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【走出藍色憂谷】之心得

《請按重新整理,播放背景音樂》

星期天午後參加一場演講會,主題是『走出藍色憂谷』,
或許你已猜到內容是有關於憂鬱症。

自從倪敏然自殺事件後,憂鬱症開始被廣泛提起,
雖然之後還有名醫陳國華也自殺,
甚至澎洽洽光碟事件,他本人自訴也有憂鬱症病史,
但新聞報導的重心多半還是放在引起自殺理由的階段,
儘管常常聽到,但實際上一般人、包括我在內,
對憂鬱症仍停留在心情沮喪/低落、性格容易憂愁等片面印象。
所以摘錄當天聽到的重點心得,與你們一起分享,
也希望對周遭的人有些幫助~

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演講主題:走出藍色憂谷
時間:11月29日1:00~6:00pm
演講者:林耕新醫師;夏林清教授;胡因夢老師;朱慧慈老師
主辦單位:中華身心靈促健會
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【林耕新醫師】~高雄市忘憂草憂鬱防治協會
@WHO公佈憂鬱症、愛滋病、癌症為本世紀三大疾病,
    有15%的人患有憂鬱症,其中5%到達需要接受治療程度。
 值得注意:超過三成的住院病者同時患有憂鬱症。
◎對憂鬱症患者而言,家人對疾病的了解是很重要的。
    任何藥物不能代替家屬支持~百憂解作者。
◎醫學上憂鬱症生理症狀:
 1  食慾或體重異常改變。
    2  失眠或嗜睡
    3  思考行動遲緩、舉止躁動不安
    4  容易疲倦

   醫學上憂鬱症精神症狀:
 1  情緒低落
    2  對事物失去興趣
    3  無存在價值感、有罪惡感
    4  注意力不集中、決斷力降低
◎憂鬱症患者自訴常出現症狀:
 心情:很煩躁。
 想法:想東想西,感覺活著沒意思,無助感。
 行為:人際關係不良,沒力不想動,懶惰,忍受力不好,吃不下。
 身體:胸口悶、脖子緊繃、神經衰弱、胃腸不順、頭殼空空;
    頭痛、易疲累、隱約腹痛或關節痛、有睡眠障礙;
    性功能異常、常常喃喃自語。
◎如何治療:
 1  藥物治療:60%-70%有良好療效,通常6-24個月為自然病程(痊癒時間)。
    2  心理治療:採認知-行為方式,也就是從「改變想法」著手,
       不要鑽牛角尖,進而轉變行為。
    3  學習優質壓力管理(EUSTRESS)。
        A  加強化壓力為助力的訓練
  ->改變擺脫壓力的心態,鍛鍊對壓力的耐受力。
    科學證明,用認知-行為方式(改變想法),
    幫大腦重新配線,就能改變大腦既有思考結構。
  ->用肯定、鼓勵語氣來作自我肯定的練習/鍛鍊。     
        B  自壓力狀態恢復的方法
  ->冥想與放鬆。
  ->足夠的睡眠/休息:林醫師建議,公司中午最好不要開會。

【夏林清教授】~輔仁大學心理系教授兼系主任
◎個人應在關係中保持開放心態(減少成見)。
◎對事物應培養清楚查辯的能力,不要盲目跟隨,造成壓力。
◎對不同世代的想法,應以更包容角度看待,以理解代替責罵、批評。
 物質充斥時代,新一代的孩子辨認名牌 MARK的速度遠超過任何世
    代,我們應了解他們世界,出生於富裕生活環境下,物質文化往內
 壓縮他們自我,但每位個體都需要用自己方式拆包自我經驗,所以
 方法必然迥異於其他世代。
◎愛的傳遞~了解。

【胡因夢老師】~致力於翻譯工作
◎壓力來自於內在從未停息的二元對立,任何方便法門是很好的橋
 樑,可以鍛鍊意志力,但並非終極解脫之道。
◎自我覺察是究竟真理/解脫之道,也是人與人間理解與愛橋樑,
 而自我揭露是永無止盡的道途。
【備註】:
胡老師的自我覺察初次聽是比較難了解,如果有興趣,
可以到右邊《心靈角落》點選心靈工坊,裏面有許多相關書籍,
例如:當生命陷落時、鑽石途徑、存在禪,以及克里希那穆提等書,
均有助於了解所謂二元對立的內容為何,自我覺察的意義,甚至存在意義。

【朱慧慈老師】~中華身心靈促健會執行長
◎朱老師以她多年靈療經驗告訴大家:
 千萬不要輕言自殺,因為自殺靈魂必須遊盪至陽壽盡,
 才能重新投胎。如果再投胎,也會影響下一世心靈。
◎憂鬱症的靈療觀點:
    1 前世自殺者,生存意志很簿弱,易沈浸悲傷情結。
    2 不愉快變故:喪親、負債、失業、失戀。
    3 心理因素:負面思考過度、放縱自己沈溺悲傷情(古有失心瘋)。 
    4 不良習性:
        A  自我放縱:成癮症(任何形式,包含抽煙,喝咖啡過度都算)
                             、戀癖症。
        B  自我要求過高、完美主義:潔癖。
    5  生物因素:大腦神經化學物質失衡ex:血清素、正腎上線素
        (朱老師說:這是結果,主因是因果影響先天基因與外靈干擾)
    6  藥物濫用:毒品、搖頭丸、酒精過度等等,都會阻斷靈魂與
  肉體的連結。
◎朱老師對靈界回答集:
    1 仇靈、因緣靈不會無故上身,一切都是因果。
    2 輕度憂鬱症多半是心念造成,所以要學著改變自己的想法;
       而中度或重度憂鬱症就有可能出現靈干擾的問題。
    3 靈界屬四次元以上的生命,雖無三次元生命的形體,
       它的能量卻足以造成患者神經系統傳導中斷或障礙,
       或形成某種形體、聲音,令人產生幻聽或幻象。
    4 人生而不平等,因為一切命運是自己造成,
       所以人應安份守己於今生命運。
    5 如何防止靈上身:正信、正念、正行。
    6 沒有神靈附身之事,一切都是靈界靈魂投身而成。
 7 已有靈干擾問題者,請按照朱老師建議方式施行跪拜懺悔,
       再請朱老師治療,才能達到事半功倍之效。
       詳細方法請參照中華身心靈促健會網站:右邊《心靈角落》。
◎對治憂鬱症的良藥
 聖經云:喜樂的心是良藥,憂傷的人屍骨都乾。

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